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锻炼三头肌,一定要铭记这5件事!

来源: 互联网 编辑:佚名 发布:2016-04-23 10:08:44

  很多人都会来问我,如何才能让自己的胳膊看起来更加粗壮,大部分人都会把重心过度地放在肱二头肌的锻炼上面,但是实际上是三头肌让你的胳膊看起来更加粗壮。你需要记住锻炼你的肱三头肌其实和锻炼你的肱二头肌是同等重要的,所以请你确保不要犯以下5个锻炼三头肌时的错误。

  1.忽略窄距平板卧推&屈伸运动

  单关节的锻炼对于三头肌的效果确实比较显着,但是如果你想要追求极限,那单靠这些运动是不够了,你得尝试一些两手间距较小的平板卧推以及屈伸运动,这些基础的锻炼方式能够很好地综合你的胸肌和三角肌,让你能够承受更大的负重,这对于三角肌的锻炼时非常重要的。

  2.忽略手肘过头的运动

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  其实那些手肘过头的锻炼能够很好地激活自己的肱三头肌,在你的训练中应该包含这样一些过头的运动,比如仰卧屈臂上拉,涉及拉力器等的一些运动。

  3.三头肌和二头肌锻炼使用的强度相同

  我明白很多人都倾向去锻炼自己的肱二头肌,但是因为三头肌的肌肉结构更加复杂,其锻炼的要求对于肱二头肌也会相对较高。一般我锻炼肱二头肌时,可能一组为6-8个,但是锻炼三头肌时我会在每组往上加2-4个。

  4.手肘过度打开

  你想让你的肌肉长得更快吗?那你就应该确保其充分的拉伸和收缩。很多来健身房的人都会在做一些肱三头肌运动时把手肘过度地往外打开,这样会减少运动对于肱三头肌的刺激,把更多的力量分配到了其它肌肉上面,降低了你运动本身的效率。尽量让你的手肘靠近,让你的三头肌在整个过程中保持紧张状态。

  5.动作不够标准

  很多时候,肱三头肌开始燃烧的时间是在你组数的最后1/3的部分,很多人会因为这个时候肌肉的疲劳而借助其它肌肉部位来完成,或者是利用惯性来完成,这样就降低了你锻炼的效率。

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